Centenarios de Okinawa: Sus principios y estilo de vida

Los centenarios de Okinawa, también conocidos como «Okinawenses», son personas que han alcanzado la edad de 100 años o más en la región de Okinawa, Japón. Estos centenarios se han convertido en objeto de estudio y admiración debido a su longevidad excepcional y a la calidad de vida que disfrutan.

Okinawa es una isla de Japón, en 1990 tenia una población de 1, 220, 000 incluyendo los nativos, a los japoneses, los colectivos inmigrantes, así como al personal militar estadounidense y sus familias. Calificada por un estudio realizado por National Geographic como la isla que posee las personas mas longevas del mundo.

Esta isla es famosa por la cantidad de centenarios que posee, los hombres tienen en promedio una expectativa de vida de 78 años mientras que las mujeres es de 86 años.

¿Cuál es el estilo de vida de los centenarios?

En primer lugar hablaremos de la alimentación de los centenarios de Okinawa, está basada en un alto consumo de vegetales, baja ingesta de calorías. Consumen menos arroz que los demás japoneses, tienen una dieta rica en omega 3, pescados, té y algas características del lugar.

Una actividad que resalta a los oriundos de esta isla japonesa es que plantan sus alimentos, tienen huertos en sus hogares donde cosechan sus vegetales por lo que consumen alimentos frescos, esto es algo que por más simple que parezca mantiene activos tanto física como mentalmente a las personas mayores, además al estar en contacto con la naturaleza reduce los niveles de estrés.

También se dedican a la pesca, en su mayoría son jardineros y realizan artes marciales. Otra actividad que realizan es tomar sol, que promueve la vitamina D y ayuda a mantener huesos sanos.

En Okinawa las personas de mayor edad son reverenciadas por los demás, se mantienen unidos y se prestan ayuda mutua, se caracterizan por tener una sonrisa.

Como podemos ver, el secreto de los centenarios es la buena alimentación, la actividad física y mental. El concepto de que a medida que los años van pasando y nos acercamos a la vejez, perdemos vitalidad o que es una etapa de incapacidad seria bueno cambiarlo, pensando mas bien que la vejez es una etapa de la vida en la cual podemos disfrutar al igual que cualquier otra, como lo hacen los centenarios de Okinawa.

Para lograr ese cambio es necesario implementar un estilo de vida que nos permita tener una vejez digna a la que podamos llegar con el mejor bienestar posible.

¿Es posible lograr ese estilo de vida aunque no seamos de Okinawa?

Totalmente, los principios de longevidad observados en los centenarios de Okinawa son aplicables en todo el mundo y van en relación con lo antes expuesto.

Principios de los centenarios de Okinawa aplicables en personas que no pertenecen a esta región:

Dieta Saludable: Adopta una dieta basada en alimentos frescos y naturales. Prioriza las verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y pescado. Reduce el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas. La moderación en las porciones también es clave.
Actividad Física Regular: Integra la actividad física en tu vida diaria. Realiza ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta, y considera incorporar ejercicios de resistencia para mantener la fuerza muscular. La clave es mantenerse activo de manera constante.
Mantén Relaciones Sociales Fuertes: Cultiva relaciones sociales sólidas con amigos y familiares. Participa en actividades comunitarias, clubes o grupos que compartan tus intereses. Mantener conexiones personales es esencial para la salud mental y emocional.
Gestión del Estrés: Encuentra formas efectivas de manejar el estrés en tu vida. Esto puede incluir prácticas de relajación como la meditación, el yoga o la atención plena. Establece límites claros entre el trabajo y el tiempo personal para evitar el agotamiento.
Moderación en el Consumo de Calorías: La moderación en la ingesta de calorías puede ser beneficiosa. Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo y evita el exceso de comida.
Hidratación y Descanso Adequados: Bebe suficiente agua durante el día y asegúrate de dormir lo suficiente. El sueño de calidad es fundamental para la salud a largo plazo.
Fomenta el Aprendizaje y el Desarrollo Personal: Los estudios en Okinawa sugieren que mantener la mente activa a lo largo de la vida puede ser beneficioso. Lee libros, aprende nuevas habilidades.
Fomenta el Propósito en la Vida: Busca un propósito en tu vida que te motive y te haga sentir realizado. Esto puede ser a través del trabajo, el voluntariado o la participación en actividades que te apasionen.
Atención a la Salud Preventiva: Realiza chequeos médicos regulares y busca atención médica cuando sea necesario. La prevención y el tratamiento temprano de las enfermedades pueden tener un impacto significativo en la longevidad.
Apoyo Social: Forma un círculo de apoyo con amigos y familiares que compartan tus objetivos de vida saludable. El apoyo mutuo puede ser un factor motivador para mantener hábitos de estilo de vida positivos.