Abdomen perfecto, estrategias para lograrlo

Lograr el abdomen prefecto es algo deseado por muchos, es hora de ponerte a trabajar, llenarte de amor propio, agregarle perseverancia y prepararte para poner este plan en marcha. Un abdomen perfecto no es solo cuestión de hacer ejercicio, sino también de mantener una dieta saludable y un estilo de vida activo.

Es importante tener en cuenta que la idea de un «abdomen perfecto» es subjetiva y puede variar de una persona a otra. Sin embargo, para lograr un abdomen definido y saludable, es importante seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.

La genética y la composición corporal juegan un papel importante en la apariencia de los músculos abdominales, cada cuerpo es diferente y tiene su propia forma. Lo importante es enfocarse en una vida saludable y equilibrada en general, en lugar de obsesionarse con la apariencia física.

Estrategias para lograrlo:

Lo primero que debes hacer en tu meta de lograr un abdomen perfecto es comenzar por alimentarte mejor. Comer saludable disminuyendo la ingesta de azúcares, bebidas gaseosas, disminuir los carbohidratos, las comidas rápidas o comidas grasosas, comidas enlatadas, disminuir el consumo de sodio o sal en tus comidas.

Un punto importante es que el hecho de disminuir ciertos tipos de comidas no quiere decir que pases hambre o dejes de alimentarte, lo importante es que lleves una dieta balanceada. Ir de la mano de un nutriólogo puede ayudarte a llevar una dieta adecuada.

El segundo paso importante en tu plan de abdomen perfecto es tomar mucha agua. El agua debe ser tu aliada, mantenerse hidratado es vital en este proceso aparte de que favorecerá a tu cuerpo en todos los sentidos.

El tercer paso a tomar en cuenta es el ejercicio, un cuerpo sin movimiento o mejor dicho sedentario no logrará la meta propuesta.

Con relación a los ejercicios para lograr un abdomen perfecto toma en cuenta lo siguiente:

1- Calienta primero, puedes correr un poco o bailar, por unos 15 minutos.

2- Puedes hacer abdominales interdiario con un día de descanso por el medio.

3- No quieras llevarte el mundo por delante el primer día, inicia con secciones cortas y luego las vas incrementando según vayas ganando resistencia.

4-Algo importante que le debes agregar a todo esto es Disciplina, ser constante y mantenerte enfocado en el objetivo que te has propuesto.

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales:

Plank: Colócate en posición de plancha con los antebrazos y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales. Aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Crunch: Acostado sobre tu espalda, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, manteniendo los codos hacia afuera. Vuelve a la posición inicial y repite.
Mountain climber: Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, como si estuvieras corriendo en el lugar. Mantén la espalda recta y los músculos abdominales contraídos.
Russian twist: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies del suelo y cruza los tobillos. Sujeta una pesa o una pelota medicinal con ambas manos y gira el torso hacia un lado, llevando el objeto hacia el suelo. Vuelve al centro y repite en el otro lado.
Leg raise: Acostado sobre tu espalda, levanta las piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo. Mantén los abdominales contraídos y baja lentamente las piernas hacia el suelo sin tocarlo. Vuelve a levantarlas y repite.

Además de los ejercicios citados anteriormente, es importante realizar ejercicio cardiovascular y de fuerza para quemar grasa corporal y tonificar el cuerpo en general.