Sedentarismo medidas para combatirlo

Se conoce como sedentarismo a la falta de actividad fisica y es un factor de riesgo para enfermedades crónicas no trasmisibles tales como obesidad, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares, las cuales son la causa principal de muerte prematura que ocurren en países de bajos y medianos ingresos según la Organización mundial de la salud (OMS).

La falta de actividad física contribuye al desequilibrio energético, donde la ingesta de calorías supera el gasto energético. Esto puede llevar al aumento de peso y a la acumulación de grasa corporal, lo cual aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2.

El sedentarismo también puede afectar negativamente la salud musculoesquelética. La falta de actividad física y el tiempo prolongado en posiciones sedentarias pueden debilitar los músculos y los huesos. Asimismo, el sedentarismo puede contribuir al desarrollo de dolores musculares y articulares, especialmente en la espalda, el cuello y las extremidades.

Además de los efectos físicos, el sedentarismo también puede tener repercusiones en la salud mental. La falta de actividad física regular se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. La actividad física promueve la liberación de endorfinas y otros neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

Una persona sedentaria puede sentirse cansado por el simple hecho de levantar algún objeto, caminar algunas cuadras, por subir o bajar escaleras llegando al punto de evitarlo, prefiriendo el elevador o las escaleras eléctricas.

Viéndolo desde un punto más amplio la comodidad del transporte, largas horas de trabajo sentado, la inseguridad de las calles, son algunas de las causas por la que el sedentarismo va cada vez más en aumento.

Es importante resaltar que tan importante es llevar una dieta equilibrada, como realizar actividad física.

Ya que el sedentarismo puede tener repercusiones negativas en la salud, es importante que tomes en cuenta medidas para combatirlo:

Planifícate e incluye en tu agenda el ejercicio como prioridad, bastará con 30 minutos de alguna caminata, trotar, nadar o montar bicicleta en grupo o solo el punto es que te muevas.
Si se te dificulta salir puedes optar por encender la radio y bailar por una hora, gracias a la tecnología existen aplicaciones para ejercitarte, videos, redes sociales, etc.
Otra medida que puedes tomar es ir al gimnasio, es un excelente lugar donde podrás trabajar tus músculos y cuerpo completo.
Cuando vayas de camino al trabajo has un hábito quedarte dos cuadras antes y camínalas (si es posible). Si no tienes impedimentos físicos sube o baja escaleras, utiliza menos el ascensor y las escaleras eléctricas, motiva a los demás.
Activa un aviso en tu celular y colócale como nombre «Movimiento», prográmala cada 3 horas y estírate, pàrate, camina o Muévete.
Buscar apoyo y compañía, realizar actividad física con amigos, familiares o un grupo puede ser motivador y divertido. Pueden alentarse mutuamente y convertirlo en una experiencia social positiva.

Al adoptar estos métodos, se puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, problemas musculoesqueléticos y trastornos del estado de ánimo, al tiempo que mejoras la calidad de vida en general.

Llevar un estilo de vida activo es fundamental para mantener una buena salud y bienestar a largo plazo.