Salud mental: 5 claves para cuidarla cada día
La salud mental ha cobrado relevancia creciente en nuestra sociedad actual, factores como el estrés, el aislamiento social y la falta de recursos pueden comprometer nuestra salud mental, haciendo necesario un enfoque proactivo para su cuidado.
En este artículo, exploraremos cinco claves esenciales para cuidar y fortalecer la salud mental.
La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de forma productiva y contribuir a su comunidad.
La calidad de vida mejora cuando existe bienestar emocional, al igual que las relaciones interpersonales. Una mente sana tiene un impacto positivo en la capacidad de las personas para enfrentar los desafíos diarios y mantener un propósito en la vida. Es un pilar fundamental para el bienestar general. Por eso, cuidar de nuestra mente es tan importante como el cuidado de otros sistemas, aunque a menudo no le prestamos la atención necesaria.
La pandemia y su impacto a la salud mental:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha subrayado la necesidad urgente de invertir más en salud mental. La pandemia evidenció que los sistemas de salud en todo el mundo no estaban preparados para enfrentar crisis de salud mental a gran escala. La OMS ha instado a los gobiernos a priorizar la salud mental en sus políticas públicas y presupuestos.
Tras la pandemia, la conversación sobre la salud mental y su importancia se ha intensificado, debido al aumento y exacerbación de los problemas mentales que surgieron después del COVID-19, Cada 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, día en el que se busca promover los derechos de quienes enfrentan desafíos de salud mental, con el objetivo de mejorar la calidad de la atención, el cuidado y el apoyo que reciben.
Claves para cuidar tu salud mental:
En el marco del día mundial de la salud mental, queremos proporcionarte 5 claves para cuidar tu bienestar mental y emocional.
1. Gestionar el estrés de manera saludable:
El estrés es una respuesta natural del cuerpo, pero cuando se convierte en algo crónico, puede desencadenar problemas como ansiedad o depresión. Estrategias como la meditación, el mindfulness, y la respiración profunda pueden reducir significativamente los niveles de estrés.
2. Cultivar relaciones sociales saludables:
El ser humano es social por naturaleza, mantener relaciones cercanas y significativas es vital para el bienestar de la mente. Tener una red de apoyo social reduce el riesgo de depresión y ansiedad, mientras que el aislamiento social puede incrementar esos riesgos.
3. Dormir bien:
El sueño es fundamental para el funcionamiento del cerebro. La falta de sueño afecta la regulación emocional, incrementando el riesgo de ansiedad, depresión y problemas cognitivos.
4. Mantener una alimentación equilibrada:
Lo que comes tiene un impacto directo en cómo te sientes. Las dietas ricas en frutas, verduras, y alimentos integrales favorecen la salud mental, mientras que las dietas altas en azúcares y alimentos procesados pueden empeorar los síntomas de depresión y ansiedad.
5. Realizar actividad física regularmente:
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física libera endorfinas, las cuales mejoran el estado de ánimo y actúan como antidepresivos naturales. Incluso una caminata diaria de 30 minutos puede hacer una gran diferencia.
Por último, pero no menos importante, es fundamental buscar ayuda profesional y acudir a terapia psicológica o consultar con un psiquiatra.
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