Aprende a mantenerte saludable con estrategias efectivas

Mantenerse saludable es la clave para disfrutar de una vida plena, llena de energía y bienestar. En la actualidad, con el ritmo acelerado de la vida moderna, adoptar hábitos saludables se ha vuelto más importante que nunca. Una alimentación equilibrada, la actividad física regular y un sueño adecuado son fundamentales para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Además, el bienestar mental y emocional juega un papel crucial en nuestro estado de salud general.

En este artículo, exploraremos las estrategias más efectivas para mantenerte saludable.

Mantenerte saludable

Dra. Verónica Fabián

Lograr mantenerte saludable es esencial para llevar una vida plena y productiva. La Organización Mundial de la Salud OMS  define la salud de la siguiente manera: «Es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».

La cita procede del preámbulo de la constitución de la Organización Mundial de la Salud, que fue adoptada por la conferencia sanitaria internacional, celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio de 1946 por los representantes de 61 Estados (Official Records of the World Health Organization, Nº 2, p. 100), y entró en vigor el 7 de abril de 1948. La definición no ha sido modificada desde 1948.

Esta definición aún se mantiene aceptada, la salud no es solamente en la ausencia de enfermedades, se trata de lograr un equilibrio de bienestar entre la mente y el cuerpo.

Estrategias que ayudarán a mantenerte saludable:

Una de las formas más importantes es mediante una dieta equilibrada. Esto significa consumir una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas, carbohidratos, disminuir las grasas saturadas. Evita los alimentos procesados y azúcares añadidos.

En una investigación hecha por la Universidad de Harvard informa que una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y el cáncer. Las investigaciones han contribuido para comprender cómo se pueden implementar cambios en la vida para mejorar nuestra salud.

La actividad física también es esencial para mantenerte saludable. El ejercicio ayuda a controlar el peso, mejora la resistencia cardiovascular, aumenta la flexibilidad y la fuerza muscular. No es necesario hacer ejercicios extremadamente intensos para obtener los beneficios, sino que caminar, correr o ir en bicicleta son excelentes opciones para mantenerse activo.

La American College of Sports Medicine realizó un estudio donde se encontró que la actividad física regular es esencial para la salud cardiovascular y la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad.

El sueño también es esencial para mantenerte saludable. Un sueño adecuado ayuda a mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo, y también ayuda a controlar el apetito y el peso. Es recomendable tratar de dormir al menos 7-8 horas al día.

Además de estos aspectos básicos, también es importante tener una actitud positiva y un enfoque en el bienestar mental. Esto puede incluir practicar la meditación, el yoga o la relajación, así como mantener una red de apoyo de amigos y familiares.

Otras medidas a tomar en cuenta:

  • Tomar suficiente agua ya que el cuerpo es 70% agua, mantenerse bien hidratado es vital para un buen funcionamiento del organismo.
  • Disfruta de tu tiempo libre haciendo las cosas que te gustan, para descargar la mente.
  • Mantener buena comunicación con tus seres queridos y familiares, reúnete con amigos, disfruta de una buena conversación.
  • Mantener el cerebro activo dispuesto a aprender cosas nuevas.
  • Visita a tu médico para chequeos rutinarios por lo menos una vez al año.
  • Evita hábitos tóxicos como las drogas, alcohol, cigarro, comida chatarra, los cuales afectarán negativamente tu organismo.
  • Medidas de higiene.

Mantenerse saludable es esencial para llevar una vida plena y productiva. Esto puede lograrse mediante dieta equilibrada, actividad física regular, sueño adecuado, una actitud positiva y enfoque en el bienestar mental. Con un poco de esfuerzo y dedicación, puedes lograr mantenerte saludable.

¿Tienes alguna rutina saludable que te funcione? ¡Compártela en los comentarios!

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